這樣在家工作最有效率！向作家、網紅學6招打造儀式感

因為疫情，很多人成了在家工作（WFH）的新手，多少有點不習慣。不如向長年在家工作的作家、網紅們學習，看看他們如何用儀式感打敗苦悶和效率低落。

作家李屏瑤在家工作（WFH）超過10年，她在社群網站Facebook上透露，在家工作最重要的是儀式感，最簡單的方式是換衣服，至少從睡衣換成居家服，讓身體知道要開始工作了。

日本作家村上春樹則是眾所周知，一向維持固定的生活作息。寫小說期間他多半4點多起床，沖了咖啡後隨即開始工作，寫作5～6小時後，下午才跑步、游泳，接著看書、聽音樂，晚上9點就寢。

綜合多位作家與KOL分享的在家工作經驗，要打造工作的儀式感，共有以下幾個要點：

（在家工作（WFH）也要有一定的儀式感。圖片來源：unsplash）

1. 不要穿著睡衣工作，維持早晨固定作息

就像李屏瑤說的，雖然不用太正式，但至少吃完早餐後先換成居家服或休閒服。加拿大KOL兼作家史金納（RJ Skinner）也建議維持平日上班的流程，也就是起床、梳洗、吃早餐然換衣服，「我保證這會讓你立刻轉換到工作模式。」

早晨最好維持固定的作息規劃，例如幾點起床、幾點做點簡單的運動、幾點開始工作等等，也有人會進行簡短的5分鐘冥想或代辦事項安排，再展開一天的工作，更有效率。

延伸閱讀：怕坐飛機、不用信用卡的日本華僑，如何在台圓選物夢？ 

2. 劃分出工作區域，千萬別在床上工作

承接上一點，之所以要換睡衣的另一個原因，就是讓你離開床，否則直接在床上工作不只容易打瞌睡，姿勢也不佳。另外將筆電、手機都帶到床上，混淆了休閒和工作區域，等到晚上真的想休息，睡眠也可能受影響。

家中務必劃出工作區域，不需要太正式，有桌子及良好照明即可。有餘裕的話還可在桌子和座椅上下功夫，譬如選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，或使用符合自己腰部弧線的腰靠，避免增加脊椎、脖子負擔。

（即使在家，工作與休息也要有明確的時間界線。圖片來源：unsplash）

3. 清楚劃分工作時間，定時休息

不只空間要劃分，工作與休息也要有明確的時間界線，否則容易變成一整天都在上班。除了每60分鐘最好起身動一動，中午也一定要有較長區間的休息。在辦公室，同事們中午互相招呼出門吃午餐，很自然就會休息，自己在家工作相對容易忘了吃飯，可用手機或智慧手表的鬧鐘來提醒自己。

4. 採用間歇式工作法，提升效率

在家工作最怕分心、效率低落，不少人會改採間歇式工作法。知名美妝YouTuber「Hello Catie」就曾在影片中提及，她使用「番茄工作法」，也就是每次專注工作25分鐘，這期間完全不能看手機或做其他事，25分鐘到了後休息5分鐘，循環4次後可休息較長時間。

加拿大作家畢洛多（Michelle Bilodeau）也曾難以集中精神，後來採用心理治療師的建議，每工作45分鐘就休息5～10分鐘，果然效率大幅提升。

延伸閱讀：整理師梳理的是「心」，末羊子：不被物品綁架後，快樂回來了

（許多作家長年在家工作，自有一套提升效率的方式。圖片來源：unsplash）

5. 保持運動習慣，做做家事也不錯

村上春樹多年維持跑步習慣，是文壇有名的跑者，他曾說身為職業小說家，「頭腦和身體都要健康。」不過假使疫情期間不方便外出，可在家進行深蹲、硬舉、伏地挺身等無氧運動，每次做30～45分鐘就好。

做家事也能不錯地活動身體，據說村上春樹就很喜歡燙衣服，連太太的衣服也會一起燙。

6. 用心協調，和新同事打好關係

在家工作不見得孤身一人，你有新同事：家人和毛小孩，彼此共享這個暫時的辦公室。

夫妻相處時間拉長，容易爆發口角，如果可以的話，最好仍舊保有一定程度的個人時間和空間。例如，家有小小孩的家庭，夫妻可排班，輪流照顧小孩，讓兩人都能有喘口氣的時間，在這段時間內不要打擾對方。

毛小孩相對來說問題不大，但是牠可能不習慣你長時間在家，或因為好奇心而打擾工作。記得多準備些玩具、零食，讓毛小孩有事可做，你也能順利上班。

資料來源：CBC、CNN