做「三角式」，強化全身肌耐力

Step 1. 雙腳、雙手左右水平伸展，手腕對腳踝，腳尖朝前踩正，尾椎骨往內收，脊椎向上延伸，平視前方。

Step 2. 右腳往外90度，左腳往內約30度。背部保持平坦，從髖關節啟動，上半身向右邊平行延伸拉長，來回2～3次，作為暖身。

Step 3. 慢慢地，右手往下輕放在右小腿或踝關節上方。左臀往後拉、右臀往前推，保持骨盆正位及上半身脊椎延伸。左臂來到正上方，與右臂連成一直線，視線平視或看著左手指尖，若柔軟度允許，可以將手放在地板上，停留5～8個呼吸。

Step 4. 回正時，視線先往下看地板，右膝微彎曲，吸氣身體往上回來，吐氣腳掌回正。再換邊進行另一側練習。

骨盆需擺正，面向正前方；不要過度勉強把腿伸直或強壓膝蓋，以免傷害膝蓋。此外，手撐不到地，可以用瑜伽磚協助，或將手放在腳踝或小腿上。