靠牆深蹲10下，鍛鍊大腿肌力
把握零碎時間，做安全又有效的靠牆深蹲吧！
此任務由 樂活島
共同推動達成後即可獲得樂活島獨享餐
Step 1. 頭、背、屁股靠牆。
Step 2. 雙腳距離與肩同寬或稍寬，雙腳往前踩兩步，腳尖向外約15～30度，膝蓋跟著腳趾向外，背持續靠牆。
Step 3. 雙手插腰，慢慢往下蹲，好像要坐椅子般將臀部往後坐下去，而非膝蓋往前推。然後慢慢的吐氣（腹肌就會收縮），直到大腿與地面平行。重心放腳跟，膝蓋不要超過腳尖。
Step 4. 若膝蓋微超過腳尖，就調整雙腳往前踩再重新往下蹲，深蹲持續5秒。重心一樣放腳跟，膝蓋較不容易受傷。
下蹲與起來的動作時，頭與背都要靠牆。
Q: 如果腳沒力，該怎麼調整深蹲的姿勢？
A：若深蹲後站起時，背難以貼近牆，代表腳開始沒力。解決方法就是往下蹲，頭與背確實靠牆，大腿與地面不用呈平行，可稍高一點，此時重心依然在腳跟，膝蓋沒有超過腳尖，這樣訓練的肌群雖然較少，但也不會因為腳沒力而造成姿勢錯誤、受傷。
Q: 靠強深蹲除了鍛鍊大腿肌力，還有什麼功效？
A：還能強化膝蓋肌力！深蹲可以強化臀大肌、股四頭肌，但要蹲對，否則反而會磨損膝蓋。靠牆練習，讓頭、頸、腰貼牆，讓大腿前後側肌肉等長收縮，就能幫助穩定關節，減輕膝蓋負擔。但若是膝蓋有發炎、外傷情況，則需要先就醫治療，遵從醫師指示，不隨意練習。
