有氧慢跑、爬樓梯超傷膝？你該這樣做

爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但也會對膝蓋造成重大負擔，盡量還是不要將爬樓梯當成日常運動為佳～

膝蓋健康也要顧　六族群要留意

爬樓梯屬於負重運動，對膝蓋負擔造成的負擔會瞬間增為平常的4倍左右。因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：

• 孕婦或體重過重的人。
• 退化性關節炎患者。
• 有髕骨外翻問題的人。
• O型腿的人內側膝關節磨損較多的人。
• 心血管疾病患者。
• 40歲以上的人。

住家或工作地點沒電梯， 一定得爬怎麼辦？專家建議盡量不要提重物，若非提不可，可以嘗試以下幾個方法：爬半層樓就休息一下，或是分次提重物，甚至選擇戴護膝，提供關節支撐的力量。

倘若你有一邊膝蓋已經出現問題，上樓梯時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，以免已受損的膝蓋再受傷害。另外，穿高跟鞋會造成身體重心不穩所，以肌肉、韌帶全都用力緊繃才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好能換一雙平穩的鞋。

年輕人爬樓梯運動　三大要領避免受傷

如果是二、三十歲、沒有關節、體能、或心肺問題的年輕人，想要爬樓梯當運動，仍需注意運動安全，並遵守三大要領：

1. 循序漸進：一點一點增加運動量，避免運動過量造成傷害。
2. 量力而為：每個人的能力不同，要以自己身體能負荷為準。
3. 持之以恆：中途間斷後想再開始運動，就得要從頭訓練，所以一定要維持下去。

不傷膝的替代運動

想運動必須挑選適合自己的，才不會傷害關節。挑選不傷膝的運動，例如：

1. 水中運動：水的浮力不會對膝蓋造成負擔，且可以訓練肌肉。
2. 腳踏車：騎腳踏車時，重量會轉移到身體其他地方，能減輕膝蓋負擔。
3. 平地健走：走路時膝蓋僅承受身體的重量，不會造成額外負擔。