燃脂效果比慢跑強！10分鐘就有感，跳繩好處有這些

跳繩不僅不用花到什麼錢就可鍛鍊到大部分肌肉，還可增加骨質密度。不過，許多人對跳繩一直有個迷思：跳繩應該很傷膝蓋吧？答案是NO！相對於慢跑等運動，跳繩對膝蓋的衝擊很小。

慢跑是由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。

跳繩是很棒的累積性運動

最新的推廣的運動概念是每次10分鐘，每週累積150分鐘運動即可，而跳繩就是很棒的累積性運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。如冬天冷颼颼或陰雨綿綿無法出門運動時，可以在家裡跳繩，中間穿插緩步走、仰臥起坐拉長運動時間到15分鐘，一週下來也可以累積90分鐘足夠的運動量。

全身肌肉群都能運動到

跳繩能同時強化心肺功能與肌耐力，還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。

65歲以上或體能較差的人，跳繩前最好先測體適能；而如果是末梢血液循環不良，如糖尿病的患者，下肢感覺受損，平衡感和本體覺能力較弱，容易跌倒受傷，就不適合跳繩的運動。

跳繩6個月增加骨質密度3％

跳繩除了增強心肺與肌肉能力，還能增加骨質密度。年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。另外，給予青少年適度的跳繩訓練，有助於身體肌肉與骨骼發展，提高運動表現。

貼心小提醒：運動時應抱持「超負荷」的概念，也就是每次訓練都比上次強度增加一些，身體慢慢適應後，組織就會再強健一些，逐漸提升身體能負荷的運動量。