早上、晚上運動好？哪一個時間點最助瘦？

什麼樣的運動該在什麼時候做呢？時間不對，是不是健身不成，反而有害？你運動的時間，正確嗎？你都是什麼時候做運動呢？

早上缺水、低血糖　低強度和緩運動最安全

許多人會選擇在清晨運動，不但可以避開上班、上課時間，夏天更是涼爽舒適～
相對早上，下午、晚上因為已進食，身體會補充水分，安全起見，避免晨間比賽或劇烈運動；如果要運動，建議做低強度的運動，如慢跑、健走。身體機能還未恢復，因此適合太極拳、慢跑等低強度的運動。早上運動好處：能幫助減脂，尤其在做高強度間歇性運動效果更好且不會影響晚上睡眠。

 

中午30分鐘午休運動　有效提升工作效率

也有愈來愈多上班族因為下班後沒時間，會利用午休時間運動；不過午休時間短，運動後不要立即吃午餐，應在運動前、後2小時再用餐，或吃少些，減少身體負擔。中午運動好處：中度運動20～30分鐘，即能增進大腦認知功能，且功效能持續60～120分鐘，因此在午休運動，可以幫助下午工作更有精神!

傍晚最佳運動時間　增肌效果最好

傍晚是運動最佳的時刻，因為體溫較高、肌肉彈性最好。這時可以做高強度的運動如重訓、TABATA、高強度間歇性的運動。 
傍晚運動好處：傍晚練肌力的效率會比早上高3～21％，且肌肉量會比早上練多0.8％，有助於增加肌肉量，訓練肌力的效果更好!

 

晚上避免高強度運動　睡前1小時就別再動

許多人會把握下班後到睡前這段時間去運動，因為體溫高、氣溫舒適、運動也有助紓壓。晚上運動應選擇低強度的運動，避免太高強度的運動，因為高強度運動會活化交感神經，導致入眠困難。
晚上運動好處：晚上運動做正念、冥想或靜坐，讓情緒和身體放鬆，可以幫助入眠。