6個情境，偷時間運動不難

下了班好累，對於運動心有餘而力不足？其實只要把握6個零碎時間，也能有效累積運動量，快把被偷走的運動時間搶回來吧。

想想下列看待運動的心態，你有哪幾種？

1. 會照表操課，今天排1小時就規定自己運動到滿？
2. 只有在一段完整的時間裡，如1小時才能運動健身？
3. 一定要到健身房（或學校操場、登山步道）才算運動？
4. 運動是件愉快、有收穫的事？
5. 運動不一定要搞得很累？
6. 了解哪些是自己喜歡、也符合體能狀況的健身方式？

如果中後三項的筆數大於前三項，你可能是一個能對運動樂在其中的運動小能手哦！

利用零碎時間，也能有效累積運動量

在零碎時間累積健身效果對現代人可能更務實些。運動健身可以在千百個時刻、場所發生，例如家裡、辦公室都是好地點。

• 早上還沒下床，先把枕頭墊在背部，伸個大大的懶腰，手臂向上、兩腳向下伸直，連做3～5次。這時胸腔擴張、肌群收縮，血液循環加速，頭腦一下子就清醒。
•  短則10多分鐘、長則半小時以上的開車時間是練習腹式呼吸的好時機，將呼吸調慢到每分鐘5～6次，深吸一口氣，同時放鬆腹部肌肉，不必刻意使勁，讓腹部自然鼓起，可活化副交感神經，也能燃燒脂肪。
•  午休時利用20～25分鐘在辦公室附近小跑幾圈，或做簡單的肌力訓練，例如深蹲、平板式、伏地挺身等，到略出汗為止，接著才吃中餐。
•  晚飯前30分鐘，你可能已回到家或還在辦公室，能出門就在附近快走幾圈（順便買晚餐），或在等待微波爐熱菜的空檔訓練肌力，內容可和中午不同，例如午休時若鍛鍊背肌、胸肌，晚間則可活動腹肌、臀、大腿等。
•  洗完澡時，試試吹風機不動，轉動脖子和背脊把頭髮吹乾。舉一反三，擦拭身體時也可「以身就手」，既不致流汗，也能訓練筋骨靈活。

 若轉變心態，將運動視為多采多姿、充滿想像的生活必備元素，當下就能健身。
 
多走樓梯，時不時換個坐姿，都可以是累積運動量的好方式～盡情釋放你的創造力，加上一拉一推，運動再也不困難。