只要7分鐘、燃脂效果長達72小時！間歇運動菜單一次收齊

你有聽過「後燃效應」嗎？只要運動7分鐘，就可持續燃脂72小時，真有這麼神奇的運動效果？

間歇訓練，讓運動更事半功倍

「動、停、動、停」的運動型態，即為高強度間歇訓練，如每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘，就是一種間歇訓練。
 
間歇訓練可以有效訓練肌肉，肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率。

休息時，身體依舊燒熱量

從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能，這便是後燃效應（after-burn effect），也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量!後燃效應的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。
 
就算工作滿檔，只要願意每天花個短短幾分鐘，運動一點也不難。找張椅子開始7分鐘運動吧！記得，一定要先熱身！

７分鐘運動示範

• 開合跳

鍛鍊部位：全身

跳下著地時膝蓋要微彎。

• 靠牆深蹲

鍛鍊部位：下肢

膝蓋不要超過腳尖。

• 伏地挺身

鍛鍊部位：上肢

若無法完成，可改採跪姿。肩膀放鬆，不要聳肩。

• 仰臥起坐

鍛鍊部位：核心肌群

起來時腰不能離地。

• 踏凳

鍛鍊部位：全身
器材：一張凳子
 

• 深蹲

鍛鍊部位：下肢

背要拉直，腳不能內八，自然蹲坐、身體不感到疼痛難以繼續就好。

• 三頭肌撐體

鍛鍊部位：上肢
器材：一張凳子

可改以膝蓋彎曲、腳踩地。手臂微微夾緊，以免手肘不自覺向外擴。

• 撐體

鍛鍊部位：核心肌群

手肘的位置在肩膀下方，腹部要用力，不可駝背，兩手可輕輕交叉握著

• 原地提膝踏步

鍛鍊部位：全身
 

• 弓步

鍛鍊部位：下肢

背要直，向下時膝蓋不能超過腳尖。可先把腳步位置固定好，改採「弓、起弓、起」的方式，身體重心會比較穩。

• 掌上壓後轉身

鍛鍊部位：上肢

骨盆上提要跟身體呈一直線。

• 側身撐體

鍛鍊部位：核心肌群

若無法完成，可改採單腳跪姿。